kreatyna 20

17.04 Trening całkiem dobry, kolano nie dawało się we znaki. Wieczorem powrót do Tarnowa na święta. Jutro trening push. Trening Dół - siła 1a. Front squat 3x3-5 80 kg x4x4x4 1b. Calf raises 3x8-10 100 kg x10x9x9 2. Deadlift 3x4-6 120 kg x6x6x6 3.Hip thrust 3x6-8 120 kg x8x8x8 4.Glute ham raise 3x8-10 8x8x8 5a.Seated calf raises 3x12-15 5b. [...]

10-12.05 W piątek zajęcia przez cały dzień, wieczorem trening ręcznej. Weekend pod znakiem runmageddonu ;-) Na wstępie powiem, że zayebista zabawa, jak napisałem koledze - polecam z czystym sumieniem, ale uj**a*** ryjem od błota %-) Jestem z siebie zadowolony, bo tylko jedną przeszkodę nie byłem w stanie przejść i musiałem zrobić 20 karnych [...]

13-14.05 Zebraliśmy się w poniedziałek jednak na tą siłkę, ale dopadła nas taka niemoc, że nie zrobiliśmy treningu. Zrobiłem brzuch porządnie a do tego łapy %-) Wczoraj trening już super, weszło wszystko elegancko. Wieczorkiem sędziowałem mecz ligi akademickiej. Trening 13.05 DNT 14.05 Dół - siła 1a. Front squat 3x3-5 85 kg x4x4x4 1b. Calf raises [...]

15-16.05 Trening 15.05 Push + biceps hiper 1.Incline DB press 3x6-10 RPT 26 kg x8 24 kg x9 22 kg x12 2.Dips 3x8-10 8 kg 9x8x8 3.Seated DB press 3x6-10 RPT 20 kg x8 18 kg x10x9 4.Chest flyes 2x10-15 5.Band lateral raises 3x10-15 6a.French press 3x8-10 6b.Incline biceps curl 3x8-10 7a.Triceps pushdown 2x12-15 7b.Cable curl 2x12-15 16.05 DNT [...]

21.05 Tragiczna noc, jeszcze musiałem wstać na autobus bo jechałem z Mielca do Krakowa i nawet tam się nie zdrzemnąłem. Od razu z dworca na siłkę, myślałem że to nie będzie mój trening na szczęście się myliłem :-D Wieczorkiem mecz na uczelni, bo mamy dni sportu, dziś graliśmy z pracownikami i absolwentami a jutro gramy magister na licencjat ;-) [...]

3.06 Z rana miła wiadomość, że udało się zaliczyć genetykę, także jedno mniej z głowy :-D Potem zajęcia, wieczorem kolejne zaliczenie, ale łatwe więc nie było się o co martwić :-P Sezon na mrożoną kawę uważam za otwarty %-) Trening DNT Micha 1. Placuszki z serka wiejskiego 2. Skyr, ciasto, kawa mrożona z lodami, koktajl z truskawek 3. Łopatka, [...]

23.06 Luźny dzień, pospałem dość dobrze. Trening bardzo fajny i w miarę szybki, pompa była. "Pobawiłem" się trochę mobilnością i aktywnością stopy, na pewno jest to coś nad czym trzeba trochę popracować. Mało zjadłem, ale coś mnie dziś gazy męczyły i w sumie każdy posiłek jadłem trochę na siłę. Jutro chyba tylko nogi zrobię, żeby miały więcej [...]

25.06 Dzień leci za dniem masakrycznie. Trening lekki pompujący, fajnie. Jutro na pewno odpoczynek co do maxów jeszcze nie wiem, możliwe, że będę mieć jednak weekend do dyspozycji ;-) A jak nie to postawię na klatkę w czwartek a na siady i martwy w piątek ;-) Tak zrobię bo w czwartek będę musiał wcześnie wstać na badania do pracy naukowej, a potem [...]

11.12 Wczoraj jedne zajęcia na uczelni, także całkiem spoko. Później trening. Tabata, stablizacja łopatki i brzuch. Później pojechałem do Tarnowa na stolik na mecz Superligi i wróciłem późno. Trening Tabata #1 1. Swing kettlem 2. Push press Tabata #2 1. Burpees 2. Skip A w miejscu Micha 1. Owsianka dyniowa 2. Rosół, gołąbki 3. WPC 4. Placuszki [...]

Po wstaniu: bcaa + glutamina + spalacz Podczas śniadania: d3 + witamina c + vitamin complex Przed treningiem: bcaa + glutamina + kreatyna + beta-alanina + witamina c + b complex + spalacz Po treningu: bcaa + glutamina + kreatyna + witamina c + b complex Przed snem: glutamina + potas + magnez + witamina c Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]

[...] dla kulturystów chcących zapewnić sobie maksymalny wzrost siły i gabarytów mięśni. Zwykłe produkty oparte na kreatynie to strata czasu i pieniędzy, ponieważ zawarta w nich kreatyna nie jest w efektywny sposób transportowana do mięśni. A właśnie tu kryje się przewaga Professional Strenght Creatine. Professional Strenght Creatine składa się z [...]

Dzień 5 Trening 5 Cykl ACT Uniesienie nóg prostych w zwisie.......x15 Przysiad ze sztangą................ x15 63kg (+3kg) / w drugiej serii x11 63kg Uginanie nogi w tył na wyciągu....... x15 na stronę 4-ty ciężarek Wstawanie tureckie z hantelką ...... x14 15kg (+3kg) / w drugiej serii 12kg WL ....................................... [...]

Dodalem 250 kalorii i zastasowalem sie do Twoich porad. Co o tym sadzicie? Po. 1 przed treningiem + BCAA + kreatyna + Beta-alanina + cytrullina + AAKG TREC Vitargo Electro Energy 50 g 180,0 0,0 g 45,0 g 0,0 g Usuń DODAJ KOLEJNY PRODUKT 180,0 kcal 0,0 g 45,0 g 0,0 g Po 2. odrazu po treningu TREC Vitargo Electro Energy 40g + BCAA + kreatyna Po 3. [...]

[...] 9 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba9d9d09808d42fc9da350a23a00b405.png Leki: Euthyrox 62,5, psikanie gardła Tymsalem Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, herbata żółta, napar imbirowy Warzywa poza miską: cebula, sałata, kalarepa,rzodkiewka, boczniaki,brokuł gotowany Organizm się [...]

[...] 3(ogólnie: dzień 4, tydzień 11 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/355edda1ac1241e7855332229c0e425d.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, herbata żółta, kombucha, herbata czarna z dodatkami Warzywa poza miską: cebula, kalarepa, brokuł gotowany AKTYWNOŚĆ: Interwały 5 x [...]

[...] REGENERACJA, DZIEŃ 3 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/157bac73ae5c4049a83e576f48295b20.png Leki: Euthyrox 62,5 , No-spa, Ibuprofen-pabi (chwilowo) Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana,herbata owocowa, herbata czarna aromatyzowana, herbata zielona z dodatkami, wino wytrawne do obiadu, kombucha Warzywa poza miską: [...]

PIĄTEK (01.08)- DZIEŃ 5 , TYDZIEŃ 2 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/93526bffdaf1405eb1f7aa06738efc42.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana (+ cytryna) , herbata owocowa, herbata biała, zielona kawa Warzywa: pomidory, ogórki, fasolka szparagowa, ogórki świeżo kiszone [...]

[...] 7, TYDZIEŃ 2 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8c1c7dac5b8b4762a48a03cb00d589af.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg, Metfogamma 500 mg x 2 Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, herbata owocowa, herbata czarna, napar imbirowy, kombucha Warzywa: fasolka szparagowa żółta, cebula, pomidory, pomidory [...]

[...] 2, TYDZIEŃ 3 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78f30d30d64c4afd8b67627e65fef90f.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg, Metfogamma 500 mg x 2 Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, herbata czarna Warzywa: pomidory, pomidory koktajlowe, kalarepa, brokuł gotowany AKTYWNOŚĆ: Bieganie Korzystając z tego, że [...]

[...] master 100mg eod 1-6 bold 500mg e4d 1-x provi 50mg ed brane po 25mg rano i 6h pozniej kolejne 25mg wrzucam sobie 2x chela cynk dziennie, 2x aspargin, 1g wit. C, 3g omega3, kreatyna i bcaa przedtreningiem %-) trening split 5x w tygodniu klatka fst-7 + brzuch + cardio + masażer nogi cardio (+ rozciaganie, masażer) plecy fst-7 + brzuch barki + [...]